Карта сайта

Доставка в г. Новосибирск

по предоплате минимум 20%

получение на складе ТК GTD

ул. Толмачевская 33/2



 8800-222-42-96

(Звонок бесплатно по России)

Заказать обратный звонок

Главная | Статьи | Вредные занятия 4 упражнения на тренажерах, которые чаще вредят, чем помогают накачаться

Вредные занятия 4 упражнения на тренажерах, которые чаще вредят, чем помогают накачаться

31.08.2022

При изолировании тех или иных мышц вы совершаете абсолютно неестественные для обычной жизни движения, что со временем может обернуться травмой суставов и позвоночника. Не нравится такая перспектива — переходите на альтернативные источники мускулов.

Постоянно изучение практики работы с тренажерами приносит новые данные, и мы с удивлением узнаем, что некоторые упражнения оказываются совсем не полезными.

1. Вращение корпуса на тренажере

Нагрузка на Мышцы живота с акцентом на косые

Опасность При выполнении этого упражнения ваш таз вращается отдельно от движения грудной клетки, что не только неестественно, но и крайне опасно для поясницы.

Альтернатива Дровосеки на верхнем блоке

  • Встаньте правым боком к блочному устройству.
  • Возьмитесь за предварительно прикрепленную к блоку веревочную рукоять двумя руками, чуть согните ноги в коленях и напрягите мышцы кора, зафиксировав поясницу.
  • Потяните рукоять в сторону и вниз — к левому колену.
  • Вернитесь в исходное положение и повторите.
  • Сделайте 12-15 повторов для каждой стороны.

2. Приседания на тренажере Смита

Нагрузка на Мышцы ног

Опасность На этом тренажере штанга несвободна, а значит, беспощадна к связкам колена, плечевым суставам и пояснице. Все потому, что вместо естественно изогнутой траектории тренажер Смита заставляет отягощение двигаться по неизменной прямой.

Альтернатива Фронтальные приседания со штангой

  • Положите штангу на передние дельты и, поставив ноги несколько шире плеч, приседайте.
  • Самое сложное — сохранить равновесие, так что не наклоняйтесь вперед и держите локти повыше. Сложно, но зато абсолютно безопасно для поясницы.

3. Подъемы на римской скамье

Нагрузка на Сгибатели бедра и мышцы живота

Опасность Подъемы корпуса нагружают вашу поясницу именно тогда, когда она находится в наиболее уязвимом, округленном положении.

Альтернатива Передняя планка

  • Встаньте на предплечья, выпрямив тело и бедра в одну линию.
  • Втяните живот и напрягите ягодицы.
  • Замрите на 30 секунд. Ваш пресс начнет молить о пощаде секунде на 20-й.

4. Вертикальная тяга сидя за голову

Нагрузка на Мышцы спины и плеч

Опасность Вертикальную тягу за голову сложно выполнять правильно, уж очень она удобная и уж очень легко в ней ошибиться с весом. В результате у людей с недостаточно развитой гибкостью (почти у всех новичков) — случаются различные травмы плечевых суставов.

Альтернатива Подтягивания на низкой перекладине

  • Закрепите гриф в силовой раме или на тренажере Смита на уровне пояса (или чуть выше, если тренируетесь недавно).
  • Возьмитесь за перекладину широким хватом и, забравшись под нее, повисните, поставив ступни далеко вперед и выпрямив тело в одну линию с ногами.
  • Подтягивайтесь, разводя локти в стороны и стараясь коснуться перекладиной нижней части груди.

Вредные занятия: 4 упражнения на тренажерах, которые чаще вредят, чем помогают накачаться

Добавить комментарий
Внимание! Поля, помеченные * - обязательны для заполнения
Другие статьи
26.07.2018

Система Табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности. Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты тренировки по системе Табаты, которые я вам предложу, многообразны и включают в качестве рабочих инструментов штанги, гири или ваш собственный вес. Выбирать оружие предстоит вам.

02.05.2019

В период популярности высокобелковых и низкоуглеводных диет довольно странно слышать о дефиците белка. Но ты удивишься, узнав, сколько людей испытывает его! Белок очень важен для организма: он помогает наращивать и восстанавливать мышцы, нормализует уровень сахара в крови, влияет на вес и настроение. И вот как понять, что его не хватает.

11.11.2015

Одной из самых эффективных и безопасных диет для спортсменов признана система белково-углеводного чередования. Суть данного способа питания основана на чередовании количества употребляемых белков и углеводов. Тем самым достигается постепенное, но эффективное и безопасное похудение.

Заказать обратный
Звонок

Данный сайт использует файлы cookie и прочие похожие технологии. В том числе, мы обрабатываем Ваш IP-адрес для определения региона местоположения. Используя данный сайт, вы подтверждаете свое согласие с политикой конфиденциальности сайта.
ОК